美容サプリメントの選び方

美容サプリメントの選び方

便秘解消のためのサプリメント

食物繊維のサプリメント

食物繊維とは、食物に含まれる消化されずに残る繊維状のもののことを言います。食物繊維を含むサプリメントには様々な種類があり、天然素材から繊維を抽出したものや合成をしたもの、液状のもの、錠剤やタブレット状のものなどがあります。

それらの食物繊維は水に溶ける性質を持つ水溶性のものと、水に溶けない性質を持つ不溶性のものに分かれます。水溶性食物繊維は、水分を含むことでドロッとしたゼリー状に変化します。そのため、消化に時間がかかり、腸の中で長く滞在します。その時ゼリー状になった食物繊維が栄養を包み込んで油やブドウ糖などの吸収を緩やかに抑制します。

さらに便を軟らかくする作用もあり、これによって排出しやすくなるのです。不溶性食物繊維は、体内で消化や吸収されることなく体外へ排出されます。水を含むことで大きく膨らみ、腸内を掃除しながら移動します。それによって便の量は増えて排出されやすくなります。

食物繊維サプリメントを摂る際にはいくつかの注意点があります。まず、不溶性の食物繊維を摂り過ぎることで、お腹に張りを感じることがあります。また、下痢を引き起こし、必要な栄養素を排出してしまうこともあります。サプリメントで食物繊維を摂る場合は容量をしっかり守って過剰な摂取は避けましょう。

水溶性食物繊維も大量に摂取することでお腹を下すことがあります。こちらも必要な栄養素が吸収されず、排出されてしまうことにもなるので注意するようにしてください。消化力が低下している方が食物繊維を摂る場合は水溶性の果物や海藻から摂取する方が良いと思われます。

美容サプリメントの選び方